La natation est le deuxième sport préféré des français. Avec plusieurs millions de pratiquants en France, la natation est accessible à tous grâce aux nombreuses piscines municipales, à la seule condition de savoir nager.
Grâce à ce sport complet, se rendre une à deux fois par semaine à la piscine peut ainsi aider à atteindre ses objectifs minceur et à perdre du poids dans le cadre d’un régime alimentaire. Pourquoi aller nager et comment maigrir grâce à la natation ? Nos experts vous disent tout !
Natation pour maigrir : quels bienfaits ?
Nager aide significativement à maigrir car la natation est l’un des sports reconnus comme les plus complets. En effet, pratiquer régulièrement la natation dans le cadre d’un régime pour maigrir permet de :
- Solliciter tous les groupes musculaires du corps : jambes, bras, épaules, abdominaux et fessiers tout en limitant les chocs au niveau des articulations et tendons.
- Mettre en mouvement et tonifier les tissus du corps où se développent aisément l’aspect peau d’orange et la cellulite comme les fessiers et les cuisses.
- Brûler des calories grâce à une sollicitation du système cardio-vasculaire.
- Remplacer la masse corporelle graisseuse par la formation ou le renforcement des muscles.
- Évacuer le stress et les tensions qui peuvent être responsables de la prise de poids ou un frein à la perte de la masse corporelle graisseuse.
Conseils pratiques pour maigrir grâce à la natation
Afin de maximiser la perte de poids en parallèle de séances de natation régulières, il est recommandé de :
- boire 2 litres d’eau par jour, notamment après une séance de natation, sous forme d’eau plate, d’eaux aromatisées, de thés ou d’infusions ;
- nager à jeun si possible ou avant le déjeuner ou le diner ;
- dormir suffisamment : un manque de sommeil peut conduire à un stockage des graisses, des difficultés à perdre du poids ou une prise de poids non désirée malgré la pratique d’une activité sportive et une alimentation équilibrée ;
- prévoir une collation légère et équilibrée avant et/ou après une séance de natation comme une pomme, une banane ou des fruits secs afin d’éviter tout risque d’hypoglycémie au cours de l’effort ;
- coupler les exercices de natation à l’application de crèmes et gels minceur sur les zones du corps où l’on souhaite perdre du poids : les gels et crèmes minceur seront d’autant plus efficaces s’ils sont appliqués juste après la séance de natation.
Enfin, une perte de poids ne peut être efficace que si elle est associée à un régime alimentaire varié et équilibré privilégiant une consommation de fruits, de légumes accompagnés de féculents et protéines animales comme végétales.
Programme de natation sur mesure pour maigrir
Qu’il s’agisse d’une pratique régulière de la natation ou d’une reprise de sport, il est recommandé de se rendre entre une à trois fois par semaine à la piscine pour constater rapidement les effets de la natation sur le poids.
En fonction de la perte de poids souhaitée ainsi que de la zone du corps à affiner, il est possible de se rendre à la piscine pour :
- Nager avec des palmes ou une monopalme pour tonifier, affiner et muscler chevilles, jambes, cuisses et fesses.
- Nager la brasse, le crawl et le papillon pour cibler les bras, les épaules et le dos.
- Faire de courts joggings avec de l’eau au genou ou à la taille, des montées de genoux ainsi que des fentes afin de tonifier l’ensemble du corps tout en sollicitant le système cardiovasculaire grâce à la résistance supplémentaire imposée par l’eau.
Enfin, de nombreuses piscines et centres de remise en forme proposent des cours collectifs et individuels d’aquagym pour accompagner la perte de poids.