Le sport est un des éléments essentiels de votre cure d’amaigrissement. Il est nécessaire pendant et après votre régime. Le sport seul ne fait pas maigrir, mais il entraîne une dépense énergétique importante et permet d’augmenter la masse musculaire (la masse maigre) au détriment de la masse graisseuse.
Pourquoi faire du sport pour maigrir ?
Faire du sport permet à votre corps de dépenser l’excédent d’énergie accumulé au fil des repas. Le sport permet ainsi :
- de brûler des calories ;
- d’éliminer les toxines ;
- de se muscler et affiner la silhouette ;
- de relaxer son corps.
Quels sports pratiquer pour maigrir ?
Pour se maintenir en forme, choisissez l’activité sportive qui convient à vos besoins et à vos envies :
- exercice à la maison : travail des fessiers, cuisses, abdominaux à l’aide d’une vidéo fitness ou en pratiquant les exercices typiques de fitness ;
- fitness en club : choix d’une multitude de cours pour travailler l’ensemble du corps ;
- sport en salle : les arts martiaux pour l’endurance et muscler le corps, la danse pour affiner le corps, la natation pour travailler l’ensemble du corps ;
- pratique en plein air : la marche pour se muscler en douceur, le jogging pour l’endurance.
L’idéal est de pratiquer un sport avec un coach-minceur diplômé en sport. Il vous concoctera un programme sur-mesure et vous expliquera comment faire du sport efficacement sans vous blesser. Pour les petits budgets, Internet regorge de vidéos de qualité pour pratiquer des exercices ciblés de chez soi. Voici quelques repères :
- La marche même rapide sert surtout à conserver ses muscles, pas à maigrir ou s’en faire de nouveaux. La marche nordique en revanche surtout avec un sac de rando sur le dos est plus sportive. Utile pour muscler le haut du corps.
- Les sports qui affinent la silhouette tout en le musclant sont le fitness, la danse, la course à pied en alternance avec des sprints, la corde à sauter, la natation, le vélo, l’elliptique, le rameur et la musculation en haltères.
Pourquoi le sport fait maigrir ?
Tous les régimes vous invitent à l’exercice physique que ce soient pour maigrir vite ou pour maigrir durablement. En effet, avec le sport :
- le gras est remplacé par du muscle, ce qui est visuellement plus esthétique et qui permet d’élever le métabolisme de base ;
- on fait bouger les tissus pour déloger la cellulite ;
- on sculpte le corps de manière plus précise ;
- on tonifie pour ne pas avoir une peau qui pend : toute perte de poids entraîne un relâchement des tissus qui ne peuvent être retendus que par le sport ou la chirurgie ;
- on majore son capital santé.
Sport pour maigrir : astuces en plus
Entrez progressivement dans le sport : inutile d’y aller subitement tous les jours. C’est aussi frustrant qu’un régime trop strict. Soyez raisonnable dans vos ambitions, elles pourront être revues à la hausse plus tard. Cependant, essayez d’être le plus régulier possible dans vos entraînements.
Hydratez-vous bien avant, pendant, après le sport.
Si vous suivez un régime hypocalorique, pensez à faire un en-cas (avec une poignée de fruits oléagineux et secs par exemple) avant la séance de sport.
Avantages de pratiquer un sport
Dans le cadre d’un objectif minceur, la pratique d’un sport pour maigrir présente de nombreux avantages :
- vous facilitez la perte de poids tout en affinant votre silhouette ;
- vous maintenez un poids stable ;
- vous gardez la motivation en observant les résultats jour après jour ;
- vous améliorez votre état de santé général et diminuer les risques de maladies.
Inconvénients du sport pour maigrir
La pratique d’un sport pour maigrir peut également présenter quelques inconvénients :
- il faut être motivé pour s’inscrire à un cours ou suivre son programme fitness à la maison ;
- il faut organiser son temps pour insérer une activité sportive durant la journée ;
- en fonction du sport choisi, il faut prévoir un budget en conséquence (danse minimum 15 euros par mois, club fitness à partir de 20 euros par mois…)